Pārvērtiet savu ikdienas rutīnu jēgpilnos ieradumos. Ieklausieties sevī, radiet līdzsvaru un sagaidiet katru jaunu dienu ar iekšēju harmoniju, pievienojot savam dzīvesveidam apzinātību.
Šis dzīves posms prasa pret sevi izturēties uzmanīgāk un iejūtīgāk. 40 gadi nav tikai skaitlis, tā ir lieliska iespēja pārskatīt savas prioritātes.
Mūsu ikdienas lēmumi – sākot ar to, cik daudz mēs guļam, un beidzot ar to, kā mēs reaģējam uz stresu – tieši ietekmē mūsu iekšējo enerģiju un labsajūtu. Šajā posmā galvenais mērķis nav noteikt stingrus ierobežojumus, bet gan izveidot ilgtspējīgu un patīkamu dzīvesveidu, kas pielāgojas ķermeņa un prāta vajadzībām.
Katrs kumoss, ko apēdam, veido pamatu mūsu enerģijai un garastāvoklim visas dienas garumā. Apzināts uzturs sākas ar paša procesa baudīšanu.
Sava šķīvja bagātināšana ar dabīgām krāsām, svaigiem dārzeņiem un kvalitatīvām uzturvielām piešķirs jūsu dienai īpašu vitalitāti. Pietiekams ūdens patēriņš, izvairīšanās no smagām maltītēm un nesteidzīga ēšana atvieglo gremošanu un palīdz justies mundrāk. Līdzsvars nenozīmē visu aizliegt, tas nozīmē atrast zelta vidusceļu.
Mūsu ķermeņa būtība ir radīta kustībai. Būt kustībā nenozīmē tikai muskuļu trenēšanu, bet arī dzīvesprieka uzturēšanu.
Gadiem ejot, mēs saprotam, ka regulāras kustības, kas saglabā elastību un atslābina locītavas, ir daudz svarīgākas par intensīvu slodzi. Viegla rīta staipīšanās, raita pastaiga svaigā gaisā, darbs dārzā vai nomierinoša joga – tas viss stimulē asinsriti un sniedz iekšēju mieru. Galvenais princips ir regularitāte.
Miegs un atpūta ir brīnišķīgs process, kurā dabiski atjaunojas pa dienu iztērētā enerģija. Stabila miega režīma izveide ir labākā stratēģija, lai regulētu mūsu iekšējo pulksteni (diennakts ritmu). Guļamistabas pārvēršana par mierīgu patvērumu, izvairīšanās no digitālajiem ekrāniem pirms gulētiešanas un dienas stresa mazināšana ar grāmatu ir rituāli, kas tieši palīdz prātam atpūsties un no rītiem pamosties mundrākam.
Lielas pārmaiņas ir mazu, katru dienu atkārtotu soļu summa.
Dienas sākšana ar glāzi tīra ūdens un optimāla šķidruma uzņemšana visas dienas garumā ir viens no vienkāršākajiem, taču svarīgākajiem rituāliem, kas atbalsta šūnu darbību un ādas svaigumu.
Atteikšanās no tehnoloģijām vismaz uz pāris stundām dienā palīdz izvairīties no informācijas pārslodzes un ļauj izbaudīt mirkli. Dodiet savam prātam vietu, kur uzelpot.
Pat ikdienas steigā atrodiet mirkli, lai apstātos. Dziļas elpošanas vingrinājumi atvieglo emocionālo regulējumu un atbrīvo ķermeni no uzkrātās spriedzes.
Man lielākais atklājums bija tas, ka man nav jādara viss ideāli. Kad regulāras pastaigas kļuva par manu ikdienu un es sāku apzinātāk pieiet savām porcijām, manā dzīvē ienāca neticams vieglums. Tagad katru rītu mostos ar daudz lielāku entuziasmu.
46 gadi, Vadītājs
Mēģinot žonglēt starp darbu un ģimeni, es pilnībā pazaudēju savu miega režīmu. Ar nelieliem ieradumiem – izveidojot vakara rutīnu un neatstājot digitālās ierīces guļamistabā – es atguvu sava ķermeņa dabisko ritmu. Līdzsvara noslēpums slēpjas mazajās detaļās.
43 gadi, Dizainere
Jūsu domas un jautājumi mums ir svarīgi.
